pompki duzo

[...] takiej że spodobały mi się efekty już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, spory wysiłek, dużo potu :D. na jakimś forum znalazłem ćwiczenia interwałowe "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak na początek myślę ze w stosunku 1:3 przez 10 minuty wystarczy jak dla mnie w zupełności. A a6w z tego względu że brzuch to część ciała która [...]

Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

Witam Jak w temacie co należałoby poprawic w planie.Czy zostawiac jak jest.Trening jest podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy. Plan wyglada tak: 1. Plecy Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max. Triceps: [...]

[...] itp. raczej chce sie skupic na poprawie wyglądu sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem we wtorek - mocny trening: wyciskanie sztangi leżąc 5x 8-10, podciąganie na drążku 5x 8, pompki na poręczach 4 x 8-10, wiosłowanie końcówką sztangi 4 x10. A w Sobote robiłem wymach kettlebell oburącz 18kg 3 x 10 + kilka serii uginania ramion z plackiem 20+ kg [...]

Cześć! Mam taki problem. Od stycznia 2010 trenuje muay thai 2 x tydzień. Od września 2010 zacząłem 4-5 x tydzień. Na treningach, wiadomo: biegamy, pompki, brzuszki, stację, jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe. Mija rok, a ja: kondycje mam lipną w 12 minut przebiegam 2400-2500 metrów, maksymalnie 25 pompek, podciągam się 4 razy... Na siłowni [...]

Dużo cwiczyłem z hantlami, robiłem brzuszki i pompki ale ostatnie nie cwicze wcale. Zależy mi na poprawieniu masy mięśniowej(głównie mięśni brzucha, klatki i bicepsów) posiadam 2 hantle do cwiczeń( oba mają regulacje, od 5 do 10 kg] posiadam także drążek. to wszystko co posiadam do cwiczeń. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni (nie jest ich dużo ale jednak lepiej zostawić co nieco) Aktualnie 82 kg bf ok 25% staż: w sumie w ciągu ostatnich 2 lat ok 7 miesięcy, od 2 miesięcy regularnie. PLAN A: 1. Przysiad 4x 8pow 2. Podciąganie szeroko 4x max 3. Wyciskanie [...]

[...] dużo na ten temat i pisze tam, że taki napompowany kulturysta czy siłacz odpada na początku. Słyszałem też o treningu stacyjnym czy coś takiego. Np 5 stacji podciąganie, pompki, przysiady, bieganie, lub coś innego i na każdej stacji każdą stacje powtórzyć maksymalną ilość razy bez odpoczynku tak by organizm stopniowo przystosowywał się do [...]

[...] do brzucha 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii wspięcia na palce stojąc 5 serii unoszenie nog w gore leżąc na brzuchu 3 serie B: martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na górnym skosie 5 serii wiosłowanie sztangielką 5 serii pompki na poręczach 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie Co o tym treningu uważacie i co mi polecicie?

Witam, co myślicie o takim FBW: 1. A. Przysiad ze sztangą 12/10/8 /B. Wykroki z hantlami 12/10/8 3s (na zmiane na kazdym treningu ABABA..) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2s 8/8 Wiosłowanie 2s 10/10 3. Wyciskanie leżąć 3s 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10 6. A. Pompki wąsko / B. Wyciskanie [...]

Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Nie mam żadnego proiorytetu, zależy mi na rozwinięciu każdej partii. Doradźcie czy nie za dużo serii dałem(wcześniej mniej więcejtyle robiłem w treningu dzielonym) i czy [...]

[...] siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. Jem ok 5 posiłków dziennie dużo owoców [...]

[...] 13 kg *4s. ekspandera po 15-20 rozciągnięć *3s. rozpiętek po 15-20 prób (5kg.) *3s. "gniotka" tego czegoś na triceps:p *3s. sztangi (1s. 40 kg, 2s. 57 kg 3 s. 62kg) *Do tego pompki, brzuszki i podciąganie na drążku... Mile widziane poprawki i propozycje do tego plany. Aha i jeszcze sprzęt: *GRYFY: 2 krótkie na hantel i jeden długi gryf na sztangę [...]

[...] pieczywo , produkty mączne ,tłuste mleko i żywność przetworzoną. Do tego ,ponieważ mam przerwę w treningach zacząłem ćwiczyć znacznie więcej fizycznie (6 weidera, przysiady, pompki itd.) oraz biegać dystansowo i szybkościowo . Jednak ostatnio czuję że zaczyna brakować mi siły ,nawet wczoraj przegrałem w biegu na 50 metrów z kolegą ,który zawsze [...]

[...] lub robie odrazu cw po cw - cw jakie robie: plecy - drazek nachwytem, klata - skos w góre, brzuszki, prostownik grzbietu, wyciskanie na barki, przysiady z obciazeniem, pompki na poreczach. Wszystko robie na duzym obciazeniu i czesto dochodze z bieda do polowy drugiej serii i juz odpadam bo tak mi niedobrze. Co jest tego przyczyna? Posilek [...]

Witam. Mam taki problem, otóż ćwiczę od dwóch lat. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem: - Biceps/klata/przedramię - Barki/Nogi - Plecy/Triceps Teraz chodzę 5x w tygodniu, robię dwa razy w tygodniu biceps i triceps plan A: - uginanie sztangielek 4serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x - Uginanie na bramie 4serie Plan [...]

sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]

[...] hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 [...]

[...] zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. Tak miałem zamiar robić ale jak na drugi dzień wstałem nic mnie nie bolało więc chciałem pompki zrobić, zrobiłem 3 i tak mnie mięśnie zabolały, że nie dałem rady dalej nie wiem co zrobić chciał bym stać się silniejszy :/. Może to i śmieszne, że 16 latek 10pompek [...]

Chciałbym dojść do wycisku 100 kg. Wiek : 16 Staż: 8 miesiecy Dieta: Staram sie dobrze odzywiac Waga: 79kg Wzrost: 177 cm Biceps: 38 cm Trening na klatke: Wyciskanie na płaskiej 2x12 2x10 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Jestem zadowolony ogólnie z wygladu calego ciala, oprocz klatki. Zawsze mialem problem bo najwolniej rosła, [...]